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Sie können den Body-Mass-Index (BMI) ganz einfach berechnen, indem Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in den Learn Body Mass Calculator eingeben. Er liefert Informationen über Ihre Körperzusammensetzung, die bei der Überwachung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens hilfreich sein können, insbesondere bei der Bestimmung eines gesunden Gewichts und potenzieller Gesundheitsrisiken.
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Der LBM-Rechner ist ein Tool zur Berechnung der fettfreien Körpermasse. Die fettfreie Körpermasse ist ein Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Durch deren Messung können Sie Fitnessziele festlegen, Fortschritte verfolgen und gesundheitsbezogene Risikobewertungen durchführen.
Hier sind sechs einfache Schritte zur Berechnung Ihrer fettfreien Körpermasse:
Geschlecht wählen (männlich/weiblich)
Wählen Sie Ihre bevorzugte Formel aus der Dropdown-Liste
Geben Sie Ihre Gewichtsangaben an
Geben Sie Ihre Höhenangaben an
Klicken Sie auf Berechnen
Sie werden Ergebnisse mit fettfreier Körpermasse erzielen
Um Ihre fettfreie Körpermasse genau zu berechnen, müssen Sie zunächst Ihr Geschlecht auswählen. Dies liegt daran, dass sich der Rechner für die fettfreie Körpermasse für Frauen von dem für Männer unterscheidet. Die Formel zur Berechnung von lbm ist für beide Geschlechter unterschiedlich. Darüber hinaus ändert sich die Formel für Erwachsene und Kinder. Wählen Sie immer die Peters-Formel, wenn Sie die fettfreie Körpermasse für Kinder im Alter von 13 bis 14 Jahren berechnen.
Die fettfreie Körpermasse (LBM) ist definiert als die Differenz zwischen Gesamtkörpergewicht und Körperfettgewicht. Diese Masse umfasst alle Organe außer Körperfett, Muskelmasse, Blut, Haut, Knochen und alles andere. Im Durchschnitt beträgt die LBM zwischen 60 und 90 Prozent des gesamten Körpergewichts. Sie müssen wissen, dass Männer mehr fettfreie Körpermasse haben als Frauen. Daher ist die LBM-Berechnungsformel für Männer und Frauen unterschiedlich. Was den Einsatz von LBM betrifft, wird dies häufig bei medizinischen Untersuchungen beobachtet, bei denen LBM-Werte erforderlich sind. Diese Werte werden bei der Dosierung einiger Narkosemittel, insbesondere wasserlöslicher Medikamente, berechnet. LBM wird zusammen mit dem Körperfettanteil verwendet, um ein Körperfitnessprogramm einzurichten. Fitness-Enthusiasten verwenden beim Bodybuilding häufig den LBM-Rechner, der ein Schlüsselfaktor für das Verständnis des Stoffwechsels ist.
Wichtige Punkte
LBM ist die Gesamtmasse Ihres Körpers abzüglich Ihrer Fettmasse.
Angehörige der Gesundheitsberufe können den LBM berechnen, darunter Ernährungsberater, Personal Trainer und Ärzte.
Zur Berechnung des LBM werden mehrere Formeln verwendet, jede mit ihren Vorteilen und Einschränkungen.
LBM ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness.
Unser Lean Body Mass-Rechner misst die LBM basierend auf diesen vier Formeln:
Die Burenformel
Die James-Formel
Die Hume-Formel
Die Peters-Formel für Kinder
Sie können Ihre fettfreie Körpermasse (LBM) basierend auf Gewicht (W) und Größe (H) schätzen. Die Lbm-Formeln unterscheiden sich für Erwachsene und Kinder.
Hier sind verschiedene Formeln für die fettfreie Körpermasse für erwachsene Männer und Frauen:
Die Boer-Formel schätzt die LBM anhand von Größe und Gewicht. Sie ist relativ einfach, aber möglicherweise nicht so genau wie andere Formeln für bestimmte Bevölkerungsgruppen.
Für Männer: eLBM = 0,407 W + 0,267 H – 19,2.
Für Frauen:eLBM = 0,252W + 0,473H – 48,3.
James-Formel
Die Formel von James für lbm verwendet Größen-, Gewichts- und Hautfaltenmessungen, um den LBM zu schätzen. Sie ist genauer als die Boer-Formel, erfordert jedoch zusätzliche Messungen.
Für Männer: eLBM = 1,1 W – 128 (B/H)^2
Für Frauen: eLBM = 1,07 W – 148 (B/H)^2
Hume-Formel: Diese Formel schätzt den LBM mithilfe der Analyse von Größe, Gewicht und bioelektrischer Impedanz (BIA). BIA ist eine nichtinvasive Technik, die den Widerstand des Körpers gegenüber einem kleinen elektrischen Strom misst.
Für Männer: eLBM = 0,32810W + 0,33929H – 29,5336.
**Für Frauen:eLBM = 0,29569W + 0,41813H – 43,2933
Wohingegen:
H=Höhe
W=Gewicht
Mit unserem LBM-Körperfettrechner können Sie Ihre fettfreie Körpermasse basierend auf allen drei oben genannten Formeln berechnen. Magere Körpermasse ist das Gesamtgewicht Ihres Körpers abzüglich Fett. LBM umfasst Muskelmasse, Knochen, Organe, Haut und Körperwasser.
Mit dieser Formel, die ihr extrazelluläres Volumen (eECV) hervorhebt, können Kinder im Alter von 13 bis 14 Jahren ihre fettfreie Körpermasse basierend auf Gewicht und Größe berechnen.
Die Peters-Formel:
ECV =0,0215·W0,6469·H0,7236
„eLBM 3,8·eECV
Berechnen Sie den eECV:
Verwenden Sie die Formel eECV = 0,0215 * W^0,6469 * H^0,7236
Wobei „W = Gewicht des Kindes in Kilogramm (W)“.
„H = die Körpergröße des Kindes in Zentimetern (H).“
eLBM berechnen:
Nachdem Sie den eECV erhalten haben, verwenden Sie ihn zur Berechnung des eLBM mit der Formel eLBM = 3,8 * eECV
Wie berechne ich Pfund/magere Körpermasse?
Unser Rechner kann lbm/magere Körpermasse berechnen. Geben Sie einfach Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht und Ihre Größe an. Dieses LBM-Tool berechnet Ihre fettfreie Körpermasse in Sekunden.
Die fünf Vorteile des Lean-Body-Mass-Rechners sind:
Verfolgen Sie Veränderungen der Körperzusammensetzung
Hilfe beim Setzen realistischer Ziele
Optimieren Sie die Ernährung
Verbessern Sie die sportliche Leistung
Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit
1.Verfolgen Sie Änderungen der Körperzusammensetzung
Sie können die Veränderungen Ihrer Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit überwachen, indem Sie lbm berechnen. Diese Nachverfolgung wird sich als hilfreich erweisen, wenn Sie die Wirksamkeit Ihres Diät- und Trainingsprogramms beurteilen möchten.
2.Hilfe bei der Festlegung realistischer Ziele
Die Kenntnis Ihres LBM kann Ihnen dabei helfen, erreichbare und personalisierte Ziele für Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder allgemeine Fitnessverbesserung festzulegen.
3.Ernährung optimieren
Wenn Sie Ihren LBM verstehen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme an Ihre Bedürfnisse anpassen. Sie können sicherstellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu unterstützen, und gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme zur Gewichtskontrolle kontrollieren.
4.Verbessern Sie die sportliche Leistung
Die Aufrechterhaltung eines optimalen LBM ist für die Maximierung der Leistung von entscheidender Bedeutung. Der Rechner kann Sportlern dabei helfen, ihre Fortschritte zu verfolgen und ihre Trainings- und Ernährungspläne anzupassen.
5. Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit
Eine gesunde LBM ist mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Osteoporose verbunden. Mithilfe des Rechners zur Überwachung Ihres LBM können Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Mehrere medizinische Fachkräfte können LBM im Rahmen einer umfassenden Gesundheitsbeurteilung berechnen. Dazu gehören:
Ernährungsberater und Ernährungsberater können LBM verwenden, um personalisierte Ernährungspläne und Ernährungsempfehlungen zur Gewichtskontrolle, zum Muskelaufbau oder zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit zu entwickeln.
Personal Trainer und Fitnesstrainer können LBM verwenden, um Trainingsprogramme zu entwerfen und den Fortschritt bei der Erreichung von Fitnesszielen zu verfolgen.
Ärzte und andere Gesundheitsdienstleister können LBM verwenden, um den Ernährungszustand zu beurteilen, die Auswirkungen von Erkrankungen oder Behandlungen zu überwachen und die allgemeine Gesundheit und Fitness zu bewerten.
LBM ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Es ist verbunden mit:
Verbesserter Stoffwechsel: LBM ist stoffwechselaktives Gewebe, das auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt.
Erhöhte Kraft und Ausdauer: LBM ist für Muskelkraft und Ausdauer unerlässlich.
Reduziertes Risiko chronischer Krankheiten: LBM ist mit einem verringerten Risiko chronischer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes verbunden.
Verbesserte Lebensqualität: LBM ist für die Aufrechterhaltung der Unabhängigkeit und die Durchführung täglicher Aktivitäten unerlässlich.
Magere Körpermasse vs. fettfreie Masse:
Magere Körpermasse und fettfreie Masse werden oft synonym verwendet, sind aber unterschiedlich. Die fettfreie Körpermasse umfasst die Gesamtmasse von Muskeln, Wasser, Bändern, inneren Organen, Knochen usw. Innere Organe enthalten einige essentielle Fette, und die Masse dieses Fettes wird zur Berechnung der fettfreien Körpermasse verwendet. Auch innere Organe sind von subkutanem Fett umgeben, werden jedoch von der Berechnung der fettfreien Körpermasse ausgeschlossen.
Andererseits wird die fettfreie Masse als Differenz zwischen der gesamten Körpermasse und der gesamten Fettmasse, einschließlich essentieller Fette, gemessen. Sie können einen fettfreien Durchgang berechnen, indem Sie die Masse des kritischen Fetts von der fettfreien Körpermasse abziehen.
Die normale LBM/magere Körpermasse liegt bei etwa 70 bis 90 %, während die LMB bei Frauen am unteren Ende und bei Männern am oberen Ende liegt. Die fettfreie Körpermasse gibt das Gewicht von allem außer Fett an.
LBM/magere Körpermasse wird gemessen, indem das Körperfettgewicht vom Gesamtgewicht abgezogen wird. Der LBM-Rechner für Frauen unterscheidet sich vom LMB-Rechner für Männer, da für die Berechnung der fettfreien Körpermasse für beide Geschlechter unterschiedliche Formeln verwendet werden.
LBM bezieht sich auf die fettfreie Körpermasse, das Gesamtgewicht des Körpers abzüglich des Fetts aus Muskeln, Knochen, Wasser und lebenswichtigen Organen. Die fettfreie Körpermasse von Frauen ist in der Regel geringer als die von Männern.
Eine gute fettfreie Körpermasse in kg für Erwachsene im jungen und mittleren Alter liegt bei „8,5 – 24,9 kg/m2“, während sie für ältere Erwachsene bei „8,5 – 24,9 kg/m2“ liegt.
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