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Puede calcular fácilmente el índice de masa corporal, también conocido como (IMC), simplemente ingresando su altura y peso en la Calculadora de masa corporal de Learn. Proporciona información sobre su composición corporal, que puede resultar útil para realizar un seguimiento de su salud y bienestar, especialmente a la hora de determinar un peso saludable y posibles riesgos para la salud.
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La calculadora LBM es una herramienta para calcular la masa corporal magra. La masa corporal magra es un indicador de la salud y el estado físico general, y medirla le ayuda a establecer objetivos de estado físico, realizar un seguimiento del progreso y realizar evaluaciones de riesgos relacionados con la salud.
Aquí hay seis sencillos pasos para calcular su masa corporal magra:
Para calcular su masa corporal magra con precisión, primero debe asegurarse de elegir su género. Esto se debe a que la calculadora de masa corporal magra de las mujeres difiere de la de los hombres. La fórmula para calcular lbm es diferente para ambos sexos. Además, la fórmula cambia para adultos y niños. Elija siempre la fórmula de Peters si calcula la masa corporal magra para niños de 13 a 14 años.
La masa corporal magra (LBM) se define como la diferencia entre el peso corporal total y el peso de grasa corporal. Esta masa incluye todos los órganos excepto la grasa corporal, la masa muscular, la sangre, la piel, los huesos y todo lo demás. En promedio, la masa magra representa entre el 60 y el 90 por ciento del peso corporal total. Debes saber que los hombres tienen más masa corporal magra que las mujeres. Por lo tanto, la fórmula de cálculo de la LBM es diferente para hombres y mujeres. Cuando se trata del uso de LBM, se observa comúnmente en exámenes médicos donde se requieren valores de LBM. Estos valores se calculan durante la dosificación de algunos agentes anestésicos, especialmente los fármacos solubles en agua. LBM se utiliza junto con el porcentaje de grasa corporal para establecer un régimen de acondicionamiento físico. Los entusiastas del fitness suelen utilizar la calculadora LBM para el culturismo y es un factor clave para comprender el metabolismo.
Puntos clave
Nuestra Calculadora de masa corporal magra mide la masa corporal magra basándose en estas cuatro fórmulas:
Puede estimar su masa corporal magra (LBM) en función del peso (W) y la altura (H). Las fórmulas de Lbm difieren para adultos y niños.
Aquí hay diferentes fórmulas de masa corporal magra para hombres y mujeres adultos:
La fórmula de Boer estima el LBM utilizando la altura y el peso. Es relativamente simple pero puede que no sea tan preciso como otras fórmulas para poblaciones específicas.
Para hombres: eLBM = 0,407W + 0,267H – 19,2
Para mujeres: eLBM = 0,252W + 0,473H – 48,3
Fórmula de James
La fórmula de James para lbm utiliza medidas de altura, peso y pliegues cutáneos para estimar la LBM. Es más precisa que la fórmula de Boer pero requiere mediciones adicionales.
Para hombres: eLBM = 1,1W – 128(W/H)^2
Para mujeres: eLBM = 1,07W – 148(W/H)^2
Fórmula de Hume: esta fórmula estima la LBM mediante análisis de altura, peso y impedancia bioeléctrica (BIA). BIA es una técnica no invasiva que mide la resistencia del cuerpo a una pequeña corriente eléctrica.
Para hombres: eLBM = 0,32810W + 0,33929H – 29,5336
Para mujeres: eLBM = 0,29569W + 0,41813H – 43,2933
Mientras que:
Alto=Alto
W=Peso
Nuestra calculadora de grasa corporal LBM le permite calcular su masa corporal magra basándose en las tres fórmulas anteriores. La masa corporal magra es el peso total de su cuerpo menos la grasa. La LBM incluye masa muscular, huesos, órganos, piel y agua corporal.
Los niños de 13 a 14 años pueden calcular la masa corporal magra en función del peso y la altura utilizando esta fórmula, que enfatiza su volumen extracelular (eECV).
La fórmula de Peters:
ECV = 0.0215·W0.6469·H0.7236
eLBM = 3,8·eECV
Calcular eECV:
Utilice la fórmula eECV = 0,0215 * W^0,6469 * H^0,7236
Donde W = peso del niño en kilogramos (W)
H = altura del niño en centímetros (H).
Calcular eLBM:
Después de obtener el eECV, utilícelo para calcular eLBM con la fórmula eLBM = 3,8 * eECV
¿Cómo calculo lbm/masa corporal magra?
Nuestra calculadora puede calcular lbm/masa corporal magra. Simplemente proporcione su sexo, peso y altura; esta herramienta LBM calculará su masa corporal magra en segundos.
Cinco beneficios de la calculadora de masa corporal magra son los siguientes:
1.Seguimiento de los cambios en la composición corporal
Puede controlar los cambios en su composición corporal a lo largo del tiempo calculando lbm. Este seguimiento resultará útil si desea evaluar la eficacia de su dieta y programa de ejercicio.
2.Ayuda para establecer objetivos realistas
Conocer su LBM puede ayudarle a establecer objetivos alcanzables y personalizados para perder peso, ganar masa muscular o mejorar su estado físico general.
3.Optimizar la nutrición
Comprender su LBM le permite adaptar su ingesta dietética para satisfacer sus necesidades. Puede asegurarse de consumir suficiente proteína para apoyar el crecimiento y la reparación de los músculos mientras controla su ingesta de calorías para controlar el peso.
4.Mejorar el rendimiento deportivo
Mantener un LBM óptimo es esencial para maximizar el rendimiento. La calculadora puede ayudar a los atletas a realizar un seguimiento de su progreso y ajustar sus planes de entrenamiento y nutrición.
5. Mejorar la salud general
Una masa magra saludable se asocia con un riesgo reducido de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis. Al utilizar la calculadora para controlar su masa magra, puede tomar medidas proactivas para mejorar su salud y bienestar general.
Varios profesionales de la salud pueden calcular la LBM como parte de una evaluación de salud integral. Estos incluyen:
La LBM es un indicador importante de la salud y el estado físico general. Está asociado con:
Masa corporal magra versus masa libre de grasa:
La masa corporal magra y la masa libre de grasa a menudo se usan indistintamente, pero son diferentes. La masa corporal magra incluye la masa combinada de músculos, agua, ligamentos, órganos internos, huesos, etc. Los órganos internos contienen algunas grasas esenciales y la masa de esta grasa se utiliza para calcular la masa corporal magra. Los órganos internos también tienen grasa subcutánea circundante, pero están excluidos de la calculadora de masa corporal magra.
Por otro lado, la masa libre de grasa se mide como la diferencia entre la masa corporal total y toda la masa grasa, incluida la grasa esencial. Puedes calcular un pase sin grasa restando la masa de grasa crítica de la masa corporal magra.
La masa corporal magra/LBM normal es de alrededor del 70% al 90%, mientras que la Lmb de las mujeres estará hacia el extremo inferior y la Lmb de los hombres estará hacia el extremo superior. La masa corporal magra representa el peso de todo menos la grasa.
La LBM/masa corporal magra se mide restando el peso de la grasa corporal del peso total. La Calculadora LBM para mujeres difiere de la Calculadora LMB para hombres, ya que se aplican fórmulas diferentes para calcular la masa corporal magra para ambos sexos.
LBM se refiere a la masa corporal magra, el peso total del cuerpo menos la grasa de los músculos, huesos, agua y órganos esenciales. La masa corporal magra de las mujeres suele ser menor que la de los hombres.
Una buena masa corporal magra en kg para adultos jóvenes y de mediana edad es de "8,5 a 24,9 kg/m2", mientras que para los adultos mayores es de "8,5 a 24,9 kg/m2".
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